Um den Körper fit zu halten, betreiben wir Sport und achten auf die Ernährung. Aber was machen wir, damit unsere Augen fit bleiben? Trainieren Sie auch Ihre Augen. Hier finden Sie vier Übungen für ein besseres Sehen:
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Übung Palmieren
Die wohl bekannteste Augenentspannungsübung: Stützen Sie die Ellbogen bequem auf den Tisch und bedecken Sie die Augen mit den hohlen Handflächen, ohne dabei die Augen direkt zu berühren. Bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Stellung. Entfernen Sie dann ganz langsam die Hände von den Augen, so dass kein Blendeffekt eintritt.
Tipps:
- Reiben Sie vor dem Palmieren die Hände aneinander, so dass sie kräftig durchblutet werden und sich erwärmen.
- Behindern Sie nicht die Nase beim Atmen. Atmen Sie ruhig und gleichmässig.
Am besten führen Sie die Übung ein- oder zweimal täglich durch.
Übung Augenhöhlenmassage
Massieren Sie mit den Daumenspitzen den oberen Rand der Augenhöhlen von der Nasenwurzel bis zum äusseren Lidwinkel mit kleinen kreisenden Bewegungen. Bewegen Sie Ihre Daumenspitzen dabei immer knapp unterhalb der Augenbrauen entlang.
Massieren Sie danach den unteren Rand der Augenhöhlen mit den Spitzen der Zeigefinger wiederum von der Nasenwurzel bis zum äusseren Lidrand mit kleinen kreisenden Bewegungen.
Übung Augenmuskelgymnastik
Setzen Sie sich ruhig und entspannt hin. Blicken Sie dann mit geöffneten Augen stark nach links, rechts, oben und unten. Bewegen Sie bei der Übung den Kopf nicht.
Halten Sie die Position der Augen jeweils zwei Sekunden. Wiederholen Sie die Übung drei Mal.
Kugelschreiber-Übung
Diese Übung dient dem Training des räumlichen Sehens. Nehmen Sie dazu einen Gegenstand, zum Beispiel einen Kugelschreiber oder einen Bleistift, und halten Sie diesen rund 20 Zentimeter vor Ihre Augen.
Betrachten Sie den Gegenstand einige Sekunden nur mit einem Auge, wobei das andere Auge geschlossen bleibt. Öffnen sie dann das zweite Auge und schliessen das erste. Nun scheint es so, als ob der Gegenstand hin und her hüpft.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals kurz hintereinander und machen dann rasch beide Augen zu. Jetzt sehen Sie nur ein Bild.
Nehmen Sie anschliessend einen zweiten Kugelschreiber/Bleistift und halten ihn ein paar Zenitmeter hinter den ersten. Wiederholen Sie die Übung und konzentrieren sich auf den zweiten Gegenstand.
Wiederholen Sie die ganze Übung während rund zwei Minuten.